Skrypt treningowy Pistolet

Przygotowałem mały skrypt, który deczko ułatwi trening podnoszeń.
Normalnie trzeba patrzeć to na przyrządy, to na stoper.
A tak, będziesz się mógł skoncentrować tylko na przyrządach – kątem oka widząc kiedy podnieść (zielone) albo opuścić (czerwone).

W górnym polu (faza żółta) wpisujesz czas, jaki potrzebujesz od kliknięcia „start” do zajęcia pozycji, wzięcia i ułożenia pistoletu w ręku, w następnych polach czasy trzymania/odpoczynku i ilość powtórzeń.
A potem leci na przemian zielone/czerwone.
Jak odwrócisz monitor do ściany (białej) to wystarczająco widać "kątem oka", bez utraty koncentracji na przyrządach.
Bo tę koncentrację też trzeba trenować.

Dodałem małe uzupełnienia:
1. Zapisuje ostatni trening (w cookie, czyli na twoim komputerze);
2. 11-minutowy trening o nazwie "masakra".

Gdy brak czasu na 60 podniesień - jakby nie patrzeć, to cała godzina w trybie 30-30 - to zrób sobie "masakrę". To tylko 11 minut

Zapis działa tylko dla normalnego treningu i tylko jeśli został wykonany w całości.

Kolega GGlady ma bardzo fajne motto:
Trenuj ciężko - zwyciężaj lekko
Jak cię będą oblewały siódme poty, wspomnij na to motto.

www.kimla.de/trening/

I nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem!
Podnoszenia zacznij w trybie 30-30 (dla słabszych ciałem 20-20) w ilości takiej, na jaką cię stać.
Nie przesadzaj. Galina Yakushina mówi: "без фанатизма"
Trenuj podnoszenia co drugi dzień, np. poniedziałek-środa-piątek.
Dodawaj z każdym treningiem jedno.

Do ściągniecia i rozpakowania na lokalny komputerek/tablet w przypadku treningu bez dostępu do internetu:
www.kimla.de/trening/index.zip

Na pewno wielu ludziom przyda się.
Popraw tylko proszę te reggae kolory w odpowiedniej kolejności bo mi coś na odwrót chodzi - żółta, zielona, niebieska, czerwona. Chyba, że to ja coś pokręciłem.
Hubert

Po kolei...
Mamy białe tło.
1. Wpisujemy fazę żółtą, czyli czas na dojście i złapanie pistoletu oraz zajęcie pozycji od momentu kliknięcia na start;
2. Wpisujemy fazę niebieską, czyli całkowity czas podniesionej ręki;
3. Wpisujemy fazę zieloną, czyli optymalny czas, w którym powinien paść strzał (klik na spust). Faza zielona nie dodaje się do niebieskiej, tylko jest w niej zawarta.
Przykład: Niebieska 30, Zielona 10 czyli razem... 30, z czego niebieska = 20, bo z tych ustawionych 30 niebieskich, dziesięć weźmie zielona faza wystrzału;
4. Faza czerwona - czas odpoczynku.

Jasne?

U mnie z żółtej od razu przechodzi do zielonej fazy wystrzału a dopiero potem do niebieskiej.
Tak ma by c?

Spróbuję inaczej

żółte - czas na wstanie z krzesła, wzięcie pistoletu do ręki, oparcie pistoletu o stół, ustabilizowanie nóg i korpusu, złożenie wewnętrzne, oddech, czekanie na sygnał (zielony lub niebieski).

zielone i niebieskie - ręka z pistoletem w górze. Trzymamy dzielnie. Podczas fazy zielonej powinien paść strzał (optymalnie między ósmą a dwunastą sekundą). Na niebieskim trzymamy dalej rękę w górze dając popalić mięśniom w warunkach ubogiego zaopatrzenia w tlen.

i stała się jasność...dziękuję.
HP